Adventskalender 10

Willkommen zum heutigen Türchen!

5-Minuten-Yoga am Schreibtisch

Dein Kopf raucht, dein Nacken ist steif und du starrst nur noch auf den Bildschirm? Dein Körper sendet dir ein klares Signal: PAUSE!

Lernen ist Höchstleistung, aber dein Körper ist nicht dafür gemacht, stundenlang in der gleichen Position zu sitzen. Das blockiert die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn.

Fünf Minuten Micro-Break für deinen Flow:

1. Nackenrolle: Schließe die Augen und lasse dein Kinn langsam zur Brust sinken. Rolle dann ganz sanft dein Ohr zur Schulter, bis du eine Dehnung spürst. Langsam zur anderen Seite. Keine ruckartigen Bewegungen!
2. Schulter-Shrug: Ziehe beide Schultern fest hoch zu den Ohren und halte die Spannung. Lasse sie dann mit einem lauten Ausatmen fallen. Fünfmal wiederholen. Das löst die Anspannung im oberen Rücken.
3. Twist im Sitzen: Bleibe sitzen. Drehe deinen Oberkörper sanft nach rechts und halte dich an der Stuhllehne fest. Schau über deine rechte Schulter. Atme tief ein und aus. Das dehnt deine Wirbelsäule und bringt frischen Wind in deinen Kopf!

Kleine Bewegung, große Wirkung. Diese kurzen Breaks helfen deinem Gehirn, die Infos zu verarbeiten, und beugen Kopfschmerzen vor.

Dein Stretch: Steh jetzt auf und mach diese drei Übungen! Dann kannst du mit frischer Energie weitermachen.